IU(アイユー)

IUさつまいもダイエットの量は何グラム?食べ方や代わりの食材も紹介します!

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韓国では知らない人がいないというほどの超有名人IU。

彼女が実践したさつまいもを使ったダイエットは「IUダイエット」とも呼ばれ、たくさんの女性が興味を持っているようです。

そこで、今回はIUのさつまいもダイエットについて調査!

見た目では何グラムか量が分かりにくいさつまいも。

IUダイエットで食べるさつまいもの量は何グラムでしょうか?

また、さつまいもの食べ方や代わりになる食材があるのかも気になるところ。

ダイエットの成果が出やすい食べ方や代わりの食材についても、詳しく紹介します。

早速どうぞ!

 

IUさつもいもダイエットの量は何グラム?

IUダイエットをインターネットなどで検索しても、1本と書かれていることが多いさつまいもの量。

ここでは、IUダイエットで食べるさつまいもの量を具体的に調査!

このダイエット法で摂取できるカロリーや栄養を、日本人の栄養摂取基準と照らし合わせて、具体的なグラムを調べてみました。

ぴよ吉
ぴよ吉
IUダイエットをしようと考えている人は参考にしてね〜!

 

IUダイエットのメニューとカロリー!

IUダイエットは、厳しい食事制限に運動を加えるスタイル。

メニューはこんな感じです。

  • 朝食:リンゴ1個
  • 昼食:さつまいも1個
  • 夕食:プロテインシェイク1杯

驚くほど少ない食事量ですよね。

ぴよ吉
ぴよ吉
これでIUは1週間で5キロも痩せたんだって!

この食事内容で摂れる栄養は、おおよそ次くらいだと考えられます。

  • 摂取カロリー:500kcal以下
  • 炭水化物:80g
  • 食物繊維:6.2g
  • 脂質:9.3g
  • たんぱく質:25.8g

日本人の栄養摂取基準と比較してみるとこのような結果に。

栄養摂取基準は20代の女性の値、(カッコ)内はIUのさつまいもダイエットが基準値の何%になるかを示しています。

  • 摂取カロリー:2000kcal(25%以下)
  • 炭水化物:111〜144g(55〜72%)
  • 食物繊維:18g(34%)
  • 脂質:44〜66g(14〜21%)
  • たんぱく質:50g(51%)

これを見ると分かるように、カロリーも栄養もどれも基準値を満たしていません。

特に、ダイエットに重要なカロリーは25%以下、脂質は14%から21%と、とても少なくなっています。

ぴよ吉
ぴよ吉
これだけの食事だとみるみる痩せていきそう!

ただし、心配なのが栄養不足

足りている栄養素はまったくないので、長く続けてしまうと、ビタミンやミネラルの不足による欠乏症を起こす可能性があります。

 

食べるさつまいもは何グラム?

インターネットのサイトなどで紹介されているIUダイエットのさつまいもの量は1本

でも、さつまいもは一つ一つ大きさがバラバラです。

小さくて細長いものもあれば、丸くて大きいものも。

具体的にどれくらいの量やグラムを目安にすればいいのでしょうか?

答えは、200グラムです。

ただし、グラムを正確に測る必要はありません。

先ほどご紹介したように、IUダイエットの食事制限は過酷。

摂取できる栄養素はどれも基準より少なくなっています。

ぴよ吉
ぴよ吉
ちょっとくらい大きめのさつまいもでも、十分ダイエットの成果は出てくれるはず!

ちなみに、スーパーなどで売っているさつまいもの平均的な量は210グラムなんだとか。

少し大きめのものだと250グラムくらい。

量やグラムにこだわりすぎず、見た目で中サイズくらいのさつまいも1本と考えていいでしょう。

ぴよ吉
ぴよ吉
小さすぎるものだと栄養が取れなくて、体調を崩してしまうかも!
ひた吉
ひた吉
最低でも150グラム以上のものを選んでね〜!

 

IUのさつまいもの食べ方や代わりの食材を紹介します!

IUダイエットでのさつまいもの食べ方をご紹介!

特に決まりはないようですが、いくつかポイントがあるのでチェックしてみましょう。

ぴよ吉
ぴよ吉
せっかくダイエットするのに少しでも効果を出したいよね!
ぽめ吉
ぽめ吉
ストレスにならないように簡単な方法で食べたいな〜!

また、さつまいもの代わりになる食材についても調べてみました。

さつまいもが苦手な方や少し飽きてきた時に参考にしてくださいね。

それでは行きましょう!

 

さつまいもの食べ方を紹介!

IUダイエットでは、さつまいもの食べ方に決まりはないようです。

一番大切なポイントは、さつまいものみを食べること。

他の食材と一緒に料理してしまうとカロリーが上がってしまいますよね。

おすすめは、簡単に調理できる蒸かしいも

作り方はこんな感じです。

  1. さつまいもをキッチンペーパーで包む
  2. キッチンペーパーごと水でぬらす
  3. ラップで包む
  4. 電子レンジ600wで4分くらい加熱

時間も短く、洗い物も出ないので、手軽でおすすめ!

また、次の2つのポイントにもぜひチャレンジしてみてください。

  • 皮ごと食べる

さつまいもの皮には、ダイエットに役立つ成分が豊富!

色素のアントシアニンは抗酸化作用があり、老化対策に効果あり。

皮のまわりに豊富なヤラピンは整腸作用があります。

  • 冷やして食べる

さつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が老化してレジスタントスターチに変化。

レジスタントスターチは腸内環境を整え、食後血糖値の急上昇を抑える働きも。

ダイエット期間中、併せて気を付けたいのが水分です。

IUはダイエット中に1日2から3リットルの水分を飲んでいたんだとか。

水をたくさん摂取すると、新陳代謝が上がって脂肪の燃焼を促進したり、老廃物を体外に出したりする効果があるんですよ。

常温か白湯くらいの冷たくない温度の水を意識して取り入れましょう!

ぴよ吉
ぴよ吉
ノンカフェインのお茶でもいいよ〜!
ばけ吉
ばけ吉
水を飲むと空腹感も紛らわせることができるよね。

 

代わりになる食材は何?

さつまいも以外のもので、代わりになる食材をご紹介します。

代用できるのは次の2つ

  • バナナ2本
  • 納豆ご飯1杯

さつまいもは加熱しないと食べられませんが、バナナは手でむけばOK!

忙しくて時間がない時や何も作りたくない時にもおすすめです。

甘いものが苦手な方は、納豆ご飯を試してみてください。

さつまいもやバナナに比べて、カロリーは少し高くなりますが、さつまいもやバナナにはない栄養素を摂取することが可能!

ぴよ吉
ぴよ吉
過度な食事制限を避けて健康的にダイエットできるね!

ダイエット期間中でもご飯を食べておくことで、リバウンドも防ぐ効果も期待できますよ。

 

まとめ

IUダイエットのさつまいもの量は200グラム!

見た目では何グラムか分かりにくいですが、あまり量や何グラムかこだわりすぎず、1本分と考えてOK!

さつまいもの食べ方に決まりはないようです。

ぴよ吉
ぴよ吉
おすすめは手軽な蒸かしいも!

また、ダイエットの成果を出すためには、食べ方のポイントを要チェック!

代わりになる食材は、バナナ、納豆ご飯です。

さつまいもがない時、苦手な方や飽きてきた時など、代わりの食材も試してみては?

体調に気をつけながら、IUのような美ボディを目指しましょう!